[Đừng bỏ qua] 5 bài tập chữa rối loạn cương dương với 5 phút mỗi ngày

Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 5 bài tập chữa rối loạn cương dương chỉ 5 phút mỗi ngày, đơn giản, hiệu quả giúp kéo dài thời gian quan hệ.

5 bài tập chữa rối loạn cương dương nên áp dụng

Việc tập luyện thể dục, thể thao không chỉ giúp cho thể trạng khỏe mạnh, sở hữu một vóc dáng đẹp mà còn là một trong những biện pháp giúp chữa chứng rối loạn cương dương hiệu quả. Vận động giúp cơ thể lưu thông khí huyết, bổ thận tráng dương.

Sau đây là 5 bài tập hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng:

1. Bài tập Kegels giúp chữa rối loạn cương dương

Một chuyên gia tình dục học của khoa Y tại Đại học Washington cho rằng: “Nam giới khi áp dụng bài tập Kegels sẽ giúp cho phái mạnh tăng độ bền, cải thiện khả năng yêu trên giường, sở hữu một vóc dáng đẹp kèm theo đó giúp chữa rối loạn cương dương”.

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn cần phải xác định cơ mu cụt. Nhóm cơ này giữ vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tinh dịch và nước tiểu. Khi xác định được vị trí của phần cơ mu cụt sẽ giúp cho nam giới cải thiện tình trạng sinh lý, giúp tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ.

Một cách xác định dễ dàng nhất của cơ mu cụt này bằng cách là dừng lại giữa chừng khi tiểu để cảm nhận rõ được sự vận động của nhóm cơ này. Sau đó thực hiện việc co thắt và thư giãn cơ mu cụt theo một trình tự như sau:

• Khi xác định được vị trí, siết chặt cơ mu cụt trong vòng 1 giây thả lỏng 1 giây để làm quen, lặp lại trong vòng 10 lần rồi ngưng.
• Sau đó có thể tăng lên 3, 5, 8, 10 giây tùy theo khả năng rồi thả lỏng, lặp lại trong vòng 4 lần rồi nghỉ khoảng 10 giây để tiếp tục.
• Nên dành thời gian 2 phút để luyện tập từ 3 – 4 lần mỗi ngày giúp mang lại hiệu quả. Có thể tập ở dạng nhiều tư thế như đứng, nằm, đi, khép lại hoặc dạng chân.

Một vài lưu ý khi tập Kegels:

• Đi tiểu trước khi tập giúp mang lại hiệu quả cao
• Thở đều đặn, không nên nín thở sẽ gặp khó khăn trong quá trình tập luyện
• Trong quá trình tập, phần dương vật có thể cương cứng nhưng đây là một hiện tượng bình thường của cơ thể nên không cần quá lo lắng
• Cần áp dụng bài tập này đều đặn mỗi ngày giúp mang lại hiệu quả tốt.

2. Nhón chân khi đi tiểu

Nhón chân khi đi tiểu là là một trong những bài tập theo phương pháp Y học cổ truyền. Khi nhón chân thì trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống mũi chân khiến phần cơ phía sau căng theo. Làm cho quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn giúp bổ thận tráng dương, tăng cường testosterone ở nam giới.

Bài tập được áp dụng trong quá trình đi tiểu và thực hiện như sau:

• Hai chân để song song với nhau, khoảng cách hai chân rộng bằng vai
• Nhón chân lên và cố gắng đứng vững bằng những ngón chân
• Giữ cho lưng thẳng, co cơ mông và cắn chặt hai hàm răng lại với nhau. Sau đó dùng lực của khoang bụng đẩy nước tiểu ra
• Cuối cùng thả lỏng cơ thể và từ từ hạ chân xuống.

Nên lặp lại động tác này từ 20 – 30 lần, duy trì mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả sau 1 tháng thực hiện.

3. Yoga cũng là một giải pháp giúp chữa rối loạn cương dương hiệu quả

Yoga là một loại môn thể hình giúp cơ thể luôn dẻo dai và tạo sự linh hoạt. Đặc biệt là đối với nam giới, các bài tập về yoga sẽ giúp cho các phái mạnh cải thiện vấn đề sinh lý, tăng ham muốn và có thể thực hiện nhiều động tác mới đầy sáng tạo, đạt được sự hưng phấn trong mỗi cuộc yêu.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng và rộng bằng khoảng cách bắp đùi
• Lòng bàn tay úp xuống và thẳng theo hai bên hông, cằm tì xuống sàn
• Nghiêng người qua lại sao cho hai tay có thể luồn vào dưới thân để có thể đan các ngón tay vào nhau. Nên đặt hai tay vào phía bên trong bắp đùi và hai khuỷu tay sát vào nhau
• Hít thở và thả lỏng, nâng cao hai chân sao cho thật thẳng, không nên gồng hai đầu gối và dang rộng hai chân bằng khoảng cách của bắp đùi.
• Giữ tư thế này trong vòng từ 10 – 20 giây, sau đó thở ra rồi từ từ hạ hai chân xuống sàn, quay trở về tư thế ban đầu. Áp dụng bài tập từ  2 – 3 lần giúp mang lại hiệu quả rõ rệt.

4. Tập gym giúp tăng cường sinh lý

Ngày nay, việc tập gym trở nên khá phổ biến đối với nam giới. Bởi nó có thể giúp cho nam giới sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh mà còn là một trong những bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả được các chuyên gia thể hình khuyên áp dụng.

Theo các chuyên gia cho rằng, việc nâng tạ giúp cho nam giới tăng cường testosterone bằng cách đến phòng gym mỗi ngày để thực hiện việc nâng tạ khoảng 10 lần sẽ mang đến một kết quả như mong đợi.

Ngoài ra, các phái mạnh cũng có thể kết hợp thêm việc luyện tập cho phần vai, cơ bụng và ngực để chữa rối loạn cương dương, tăng sức chịu đựng cơ thể giúp kéo dài cuộc yêu.

5. Đi bộ cũng là một giải pháp tốt

Theo các chuyên gia nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ), việc dành thời gian khoảng 30 phút cho việc đi bộ hoặc chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy 200 calo trong cơ thể, giảm nguy cơ gây rối loạn cương dương lên đến 30%.

Thay vì ngồi một chỗ, ít vận động sẽ khiến cho máu lưu thông không ổn định và bộ phận sinh dục không tiếp nhận được lượng máu lưu thông đấy. Gây ra hiện tượng yếu sinh lý ở nam giới, làm ảnh hưởng đến nhu cầu thiết yếu.

Theo kết luận của giới nghiên cứu thì việc dành ra 15 – 30 phút đi bộ giúp cơ thể lưu thông lượng máu đến bộ phận sinh dục, kéo dài khả năng sinh lý. Bên cạnh đó việc đi bộ còn làm cho cơ thể tiết ra chất Endorphins giúp phái mạnh đạt khoái cảm và thúc đẩy được những ham muốn tình dục.

Trên đây là 5 bài tập giúp chữa chứng rối loạn cương dương khá phổ biến đã được khảo sát và được giới chuyên gia nghiên cứu khuyên dùng. Chỉ với 5 phút mỗi ngày thực hiện một vài động tác đơn giản cũng giúp mang lại hiệu quả trong việc tăng cường chức năng sinh lý.

Bên cạnh đó, nam giới cần đi khám sức khỏe định kỳ và kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để cải thiện tình trạng và lấy lại phong độ đàn ông đích thực.

Có thể bạn quan tâm:

• Bị rối loạn cương dương có chữa được không, có bị lại?
• 6++ Bài tập chống xuất tinh sớm hữu ích