Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Hướng dẫn đi bộ đúng cách

Để giảm đau nhức, sưng tấy, khó chịu người mắc thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Thoái hoá khớp phải đi bộ sao cho đúng cách?

Đây là vấn đề được rất nhiều người bệnh quan tâm, tìm hiểu. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp kèm những lời khuyên hữu ích.

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Hiện nay, tỉ lệ những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối ngày càng tăng nhanh, trong đó, người cao tuổi là đối tượng dễ mắc phải căn bệnh này nhất. Khi bị thoái hóa khớp, người bệnh thường bị hạn chế di chuyển, gân cơ bị co cứng, máu lưu thông kém, đau nhức gối, tê buốt khớp thường xuyên,… Theo thời gian, sụn khớp nhanh chóng bị hư hỏng, thoái hóa, chất dịch nhanh chóng thoát ra ngoài, khiến người bệnh vô cùng đau đớn. Cơn đau sẽ càng tăng nếu người bệnh vận động nặng và di chuyển liên tục bởi các đầu xương sẽ nhanh chóng cọ xát vào nhau.

Thể dục thể thao có tác dụng rất tốt cho bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, không phải bộ môn thể thao nào cũng phù hợp với người bệnh. Với căn bệnh này, bệnh nhân nên thận trọng khi lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp với bản thân mình. Người bệnh thoái hóa khớp gối có thể đi bộ để hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, bệnh nhân cần phải đi lại nhẹ nhàng, không được di chuyển quá nhanh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làm tổn thương sụn khớp.

Nhiều người quan niệm sai lầm rằng, đi bộ sẽ khiến cho bệnh thoái hóa khớp gối chuyển biến phức tạp và nguy hiểm hơn. Tuy nhiên, việc lười vận động sẽ khiến cho khớp gối kém linh hoạt, tăng nguy cơ cứng khớp, biến dạng khớp, sụn và dây chằng dễ bị co cứng hơn. Do đó, đi bộ nhẹ nhàng là giải pháp hoàn hảo giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối. Phương pháp đi bộ sẽ mang đến những tác dụng tuyệt vời như sau.

• Cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng các tế bào sụn khớp, bôi trơn khớp gối
• Ngăn chặn tình trạng cứng khớp, khô khớp
• Hỗ trợ giúp xương khớp linh hoạt, giám áp lực lên khớp gối
• Tăng cường chất dịch khớp, kiểm soát tình trạng khô khớp, nuôi dưỡng sụn khớp

Bên cạnh đó, những bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp gối ở mức độ nặng thì không nên đi bộ quá nhiều. Khi bị thoái hóa khớp gối ở mức độ nặng, các khớp sẽ nhanh chóng yếu dần. Việc đi bộ quá nhiều sẽ gây áp lực lên trọng lượng của cơ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Bệnh nhân có thể lựa chọn những bộ môn thể thao khác phù hợp hơn để hỗ trợ điều trị bệnh cho bản thân mình.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp gối

Với những bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp gối, đi bộ là lựa chọn tuyệt vời giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, người bệnh cần phải đi bộ đúng cách để tránh gây ảnh hưởng đến các khớp xương và sức khỏe. Dưới đây là một số hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người bị thoái hóa khớp gối chi tiết nhất, bệnh nhân có thể tham khảo.

+ Khoảng cách đi bộ: Người bệnh nên bước những bước đi vừa phải, không được đi quá chậm cũng không được bước quá nhanh và quá dài. Để tránh tăng áp lực lên khớp gối, khiến cho bệnh chuyển biến nghiêm trọng hơn, bệnh nhân nên giữ khoảng cách đi bộ khoảng 1 hoặc 2 bước tùy thuộc vào chiều cao của mỗi người.

+ Thời gian đi bộ: Mỗi ngày, người bệnh chỉ nên đi bộ khoảng 30 – 60 phút. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và điều kiện thời gian của bản thân, bệnh nhân có thể sắp xếp thời gian đi bộ phù hợp. Người bệnh không nên đi bộ liền một lúc mà hãy chia nhỏ thời gian ra đi trong khoảng 15 – 20 phút vào buổi sáng và buổi tối.

+ Khởi động trước khi đi: Người bệnh không nên đi bộ ngay mà cần phải có quá trình khởi động trước khi đi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Những động tác khởi động sẽ nhanh chóng giúp cho cơ, khớp nóng lên. Bạn có thể gập, duỗi, căng cơ trong khoảng 5 – 10 phút.

Lưu ý khi đi bộ cho người thoái hóa khớp gối

Đi bộ là phương pháp có tác dụng rất tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào, người bệnh cũng có thể áp dụng phương pháp đi bộ. Tốt nhất, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng bất cứ bộ môn thể theo nào. Trong quá trình đi bộ, người bệnh nên chú ý một số vấn đề sau để giúp quá trình đi bộ diễn ra an toàn.

• Lựa chọn giày đi bộ phù hợp, ưu tiên những loại giày thoải mái, có đế mềm dẻo với bề mặt tiếp xúc giúp tăng độ bám. Tuyệt đối không được mang giày cao gót gây đau chân và ảnh hưởng đến xương khớp.
• Nếu có biểu hiện đau đầu gối trong quá trình đi bộ, người bệnh nên dừng lại và áp dụng các phương pháp giúp cải thiện triệu chứng đau đớn như chườm đá. Đồng thời, bệnh nhân nên nghỉ ngơi 1 – 2 ngày để giảm dần tình trạng đau nhức đầu gối.
• Người bệnh chỉ nên di chuyển khoảng 6.000 bước mỗi ngày, không được đi quá nhiều và sải bước chân quá rộng. Mỗi ngày, người bệnh chỉ nên đi bộ 30 phút, không nên đi bộ trong khoảng thời gian dài.
• Nên đi bộ trong môi trường trong lành, sạch sẽ, không nắng gắt
• Chuẩn bị sẵn nước uống và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi trong quá trình di chuyển
• Lựa chọn địa điểm di chuyển bằng phẳng, tránh địa hình dốc cao, trơn trượt
• Bệnh nhân có thể áp dụng các bài tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối tại nhà nếu bị đau nhức đầu gốc quá nặng.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn thắc mắc: Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Với căn bệnh này, người bệnh nên chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để bệnh nhanh chóng khỏi. Đồng thời, bệnh nhân nên tuân thủ đúng các chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, không được tự ý mua thuốc điều trị bệnh hoặc thay đổi đơn thuốc khiến bệnh chuyển biến nặng hơn.